马斯克最屌的采访 5分23秒
图中,左侧我是68kg左右, 右侧我是85kg 广义上, 我第一次接触健身, 是大三的时候, 那时候我经常在电影天堂下载电影看(这个站前些年已经彻底被关闭了), 当时看了许多杰森斯坦森的爽片, 偶然看到一张他的半裸照片之后, 觉得实在是太他妈帅了,这肌肉也太屌了. 我在 qq 空间发了一张他的照片, 心理悄悄立下 flag, 要健个身. 我在学校的跳蚤市场买了一对哑铃, 我一...
总结如下: 糖尿病人更加建议少量多餐, 蛋白质均摊在每餐, 早餐可以稍高, 普通人群也是如此 在早餐时间摄入更多蛋白质, 有助于增加肌肉, 减少脂肪, 增加肌肉力量, 抵抗肌肉分解. 蛋白质每餐达标, 每 kg 体重 0.4g 蛋白质 会力量表现会更好, 走路速度会更快 清醒期的偏早期, 足量蛋白质有效抵抗肌肉分解.
目标肌群要多少组的刺激? 一个肌群只需要九组的训练量, 这样刺激有效并且恢复较快, 就能做到一周两练. 除了考虑肌肉的疲劳,还需要考虑的是神经的疲劳. 每组的种量是多大呢? 不能轻, 具体的就是重量是你能做8-10次的重量 如果一个重量你能做12-15次, 那这个就是太轻了 每组间隔时间多久? 组间的休息最好是3分钟左右 一次训练要持续多长时间? To be contin...
增肌减脂之蛋白质摄取的时间
增肌减脂之力量训练
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